Woche 1 · Workout 1 · 26 Min

Woche 1 – dein Anfang. Ohne Druck, ohne Tempo: Du kommst einfach an. Diese Einheit hilft dir, deine Mitte wieder zu spüren und dich Schritt für Schritt sicherer in deinem Körper zu fühlen.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:

- Nur mit ...

Woche 2 · Workout 1 · 21 Min

Woche 2 – du wirst vertrauter mit deinem Atem und deinem Beckenboden. Sanfte, bewusste Bewegungen bringen dich zurück in Kontakt mit deinem Beckenboden und deiner tiefen Bauchmuskulatur – für mehr Halt im Alltag.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor ...

Woche 2 · Workout 2 · 21 Min

Woche 2 – du wirst vertrauter mit deinem Atem und deinem Beckenboden. Du richtest dich auf, atmest tiefer und merkst, wie sich dein Körper nach und nach stabiler anfühlt.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe...

Woche 3 · Workout 1 · 24 Min

Woche 3 – aus Spüren wird langsam Aktivieren. Ruhig, wohltuend und trotzdem wirksam – genau richtig für Tage, an denen du wenig Energie hast.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kais...

Woche 3 · Workout 2 · 15 Min

Woche 3 – aus Spüren wird langsam Aktivieren. Du stärkst deine Haltung für all das Tragen, Stillen und Heben – und gehst danach ein bisschen aufrechter durch den Tag.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe tra...

Woche 4 · Workout 1 · 17 Min

Woche 4 – der Abschluss von Soft Start. Langsam, achtsam, ohne Druck: So legst du die Basis, auf der in den nächsten Wochen alles aufbaut.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaisers...

Woche 4 · Workout 2 · 19 Min

Woche 4 – der Abschluss von Soft Start. Diese Einheit schenkt dir Ruhe und Kraft zugleich – und das gute Gefühl, etwas nur für dich getan zu haben.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach eine...

Woche 5 · Workout 1 · 15 Min

Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Du baust Kraft aus deiner Mitte auf – für einen stabilen Rücken und mehr Leichtigkeit im Alltag.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlich...

Woche 5 · Workout 2 · 15 Min

Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Rücken, Schultern und Rumpf werden kräftiger, damit sich Tragen und Heben wieder leichter anfühlen.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztl...

Woche 5 · Workout 3 · 15 Min

Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Kurz und wirkungsvoll: Danach fühlst du dich wacher, stärker und mehr bei dir.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe traini...

Woche 6 · Workout 1 · 13 Min

Woche 6 – du bleibst dran und baust weiter Kraft auf. Hüfte und Beine kommen dazu – du merkst, wie dein ganzer Körper wieder zusammenarbeitet.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem K...

Woche 6 · Workout 2 · 15 Min

Woche 6 – du bleibst dran und baust weiter Kraft auf. Diese Einheit hilft dir, dich fester in deiner Mitte und sicherer in deinen Bewegungen zu fühlen.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nac...

Woche 6 · Workout 3 · 22 Min

Woche 6 – du bleibst dran und baust weiter Kraft auf. Erste fließende Ganzkörper-Sequenzen bringen Energie zurück und machen einfach Spaß.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaise...

Woche 7 · Workout 1 · 12 Min

Woche 7 – vielleicht merkst du es schon: Aus „ich mache das“ wird „ich spüre das“. Du kräftigst deinen Beckenboden jetzt auch unter etwas mehr Belastung – ruhig und kontrolliert.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztliche...

Woche 7 · Workout 2 · 16 Min

Woche 7 – vielleicht merkst du es schon: Aus „ich mache das“ wird „ich spüre das“. Mit jeder Einheit wächst das Vertrauen in deinen Körper. Du spürst: Da ist wieder Kraft.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freig...

Woche 7 · Workout 3 · 17 Min

Woche 7 – vielleicht merkst du es schon: Aus „ich mache das“ wird „ich spüre das“. Perfekt für zwischendurch: wenig Zeit, viel Wirkung – und danach mehr Energie für den Tag.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Fre...

Woche 8 · Workout 1 · 15 Min

Woche 8 – die letzte Woche von Rebuild. Du arbeitest an einer aufrechten, starken Haltung, die dich durch den Mama-Alltag trägt.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt o...

Woche 8 · Workout 2 · 17 Min

Woche 8 – die letzte Woche von Rebuild. Kraft, Stabilität und ein gutes Körpergefühl – genau darum geht es in dieser Einheit.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder...

Woche 8 · Workout 3 · 16 Min

Woche 8 – die letzte Woche von Rebuild. Du forderst dich ein bisschen mehr und merkst, wie viel stärker du schon geworden bist.

Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt od...

Woche 9 · Workout 1 · 13 Min

Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Ein Ganzkörper-Workout, das dich stärker, stabiler und energiegeladener macht.

Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Frei...

Woche 9 · Workout 2 · 13 Min

Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Du trainierst Kraft und Ausdauer – und fühlst dich danach rundum wohl in deinem Körper.

Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztli...

Woche 9 · Workout 3 · 14 Min

Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Diese Einheit bringt deinen ganzen Körper in Bewegung und lässt dich fest und stark in deiner Mitte fühlen.

Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.

Bevor du starte...

Woche 9 · Workout 4 · 15 Min

Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Kurz, intensiv und wirkungsvoll – perfekt, wenn der Tag voll ist und du trotzdem etwas für dich tun willst.

Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.

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Woche 10 · Workout 1 · 16 Min

Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Po, Beine und Rumpf arbeiten zusammen. Du gewinnst Kraft für alles, was der Alltag von dir will.

Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe t...