Woche 1 - Workout 1
Postnatal
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25m
Woche 1 · Workout 1 · 26 Min
Woche 1 – dein Anfang. Ohne Druck, ohne Tempo: Du kommst einfach an. Diese Einheit hilft dir, deine Mitte wieder zu spüren und dich Schritt für Schritt sicherer in deinem Körper zu fühlen.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
- Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
- Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
- Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
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Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
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Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kais...
