Woche 2 - Workout 1
Postnatal
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21m
Woche 2 · Workout 1 · 21 Min
Woche 2 – du wirst vertrauter mit deinem Atem und deinem Beckenboden. Sanfte, bewusste Bewegungen bringen dich zurück in Kontakt mit deinem Beckenboden und deiner tiefen Bauchmuskulatur – für mehr Halt im Alltag.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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