Woche 4 - Workout 1
Postnatal
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16m
Woche 4 · Workout 1 · 17 Min
Woche 4 – der Abschluss von Soft Start. Langsam, achtsam, ohne Druck: So legst du die Basis, auf der in den nächsten Wochen alles aufbaut.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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Woche 4 – der Abschluss von Soft Start. Diese Einheit schenkt dir Ruhe und Kraft zugleich – und das gute Gefühl, etwas nur für dich getan zu haben.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
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• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach eine... -
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Bevor du startest:
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Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Rücken, Schultern und Rumpf werden kräftiger, damit sich Tragen und Heben wieder leichter anfühlen.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztl...
