Woche 5 -Workout 2
Postnatal
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14m
Woche 5 · Workout 2 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Rücken, Schultern und Rumpf werden kräftiger, damit sich Tragen und Heben wieder leichter anfühlen.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Kurz und wirkungsvoll: Danach fühlst du dich wacher, stärker und mehr bei dir.
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Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem K... -
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Woche 6 – du bleibst dran und baust weiter Kraft auf. Diese Einheit hilft dir, dich fester in deiner Mitte und sicherer in deinen Bewegungen zu fühlen.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nac...
