Woche 5- Workout 1
Postnatal
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15m
Woche 5 · Workout 1 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Du baust Kraft aus deiner Mitte auf – für einen stabilen Rücken und mehr Leichtigkeit im Alltag.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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Woche 5 -Workout 2
Woche 5 · Workout 2 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Rücken, Schultern und Rumpf werden kräftiger, damit sich Tragen und Heben wieder leichter anfühlen.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztl... -
Woche 5 - Workout 3
Woche 5 · Workout 3 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Kurz und wirkungsvoll: Danach fühlst du dich wacher, stärker und mehr bei dir.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe traini... -
Woche 6- Workout 1
Woche 6 · Workout 1 · 13 Min
Woche 6 – du bleibst dran und baust weiter Kraft auf. Hüfte und Beine kommen dazu – du merkst, wie dein ganzer Körper wieder zusammenarbeitet.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem K...
