Woche 4 - Workout 2
Postnatal
•
19m
Woche 4 · Workout 2 · 19 Min
Woche 4 – der Abschluss von Soft Start. Diese Einheit schenkt dir Ruhe und Kraft zugleich – und das gute Gefühl, etwas nur für dich getan zu haben.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
Up Next in Postnatal
-
Woche 5- Workout 1
Woche 5 · Workout 1 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Du baust Kraft aus deiner Mitte auf – für einen stabilen Rücken und mehr Leichtigkeit im Alltag.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlich... -
Woche 5 -Workout 2
Woche 5 · Workout 2 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Rücken, Schultern und Rumpf werden kräftiger, damit sich Tragen und Heben wieder leichter anfühlen.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztl... -
Woche 5 - Workout 3
Woche 5 · Workout 3 · 15 Min
Woche 5 – willkommen in Rebuild. Die Einheiten werden kürzer, dafür etwas dichter. Kurz und wirkungsvoll: Danach fühlst du dich wacher, stärker und mehr bei dir.
Phase 2 · REBUILD – Kraft, die von innen kommt.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe traini...
