Pilates Basics – 14 Tage
Du willst mit Pilates anfangen oder nach einer langen Pause neu starten? Dann ist Pilates Basics genau für dich.
In 14 Tagen lernst du Schritt für Schritt die Grundlagen: wie du richtig atmest, wie du deine Mitte aktivierst und wie sich ruhige, kontrollierte Bewegungen anfühlen. In Woche 1 warten kurze Einheiten zum Ankommen, in Woche 2 etwas längere Workouts, mit denen du Kraft aufbaust.
Dein Rhythmus: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag Pilates, Mittwoch Stretching, Samstag ein Walk an der frischen Luft, Sonntag Pause. Die Videos sind in der richtigen Reihenfolge für dich sortiert. Du brauchst keine Vorerfahrung und keine Geräte – nur deine Matte.
Pilates Basics ist für echte Einsteigerinnen gemacht. Wenn du schon Erfahrung hast, findest du unter „Starte hier“ und im Wochenplan passende Workouts für dein Level.
Level: Beginner · Equipment: Matte · 14 Tage, 10–25 Min pro Workout
Hör auf deinen Körper und mach Pausen, wann immer du sie brauchst. Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden, in der Schwangerschaft oder nach einer Geburt sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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Pilates Basics – Dein Guide (PDF)
226 KB
Lade dir deinen Pilates Basics Guide herunter und nimm ihn mit durch die 14 Tage.
Darin findest du:
– was Pilates ist und was es dir bringt
– die sechs Grundprinzipien und die wichtigsten Begriffe wie Powerhouse und Tabletop
– Tipps für deinen Start
– deinen 14-Tage-Plan zum AbhakenDruck ihn d...
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20min Pilates Basic (Beginner) PG friendly
Dieses 20-minütige Pilates Basic Workout ist perfekt für Anfänger und auch PG-friendly (Schwangerschaft geeignet). Mit sanften, kontrollierten Bewegungen stärkst du den ganzen Körper, verbesserst deine Haltung und schulst deine Körperwahrnehmung.
Das Training ist gelenkschonend, leicht verständli... -
10min quick pilates core
Dieses 10-minütige Pilates-Workout stärkt gezielt deine Körpermitte – schnell, effektiv und ganz ohne Equipment. Durch kontrollierte Bewegungen aktivierst du deine Bauch- und Tiefenmuskulatur, verbesserst deine Haltung und baust Kraft von innen auf.
Perfekt für Beginner und Fortgeschrittene, die ... -
15min Full Body Stretch ( Beginner )
In nur 15 Minuten dehnst du mit diesem sanften Full Body Stretch deinen gesamten Körper und bringst mehr Beweglichkeit in Muskeln und Gelenke. Ruhige, fließende Bewegungen helfen dabei, Beine, Hüften, Rücken, Schultern und Nacken zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen.
Dieses Training eignet ... -
12 min Booty Workout
Dieses 12-minütige Pilates-Workout konzentriert sich vollständig auf dein Gesäß. Mit gezielten Übungen aktivierst und stärkst du deine Po-Muskulatur, verbesserst die Körperspannung und förderst eine aufrechte Haltung.
Ganz ohne Equipment ist dieses Training perfekt für Anfänger oder als schnelle ... -
17min Pilates-Yoga Flow
In diesem 17-minütigen Pilates-Yoga Flow verbindest du das Beste aus beiden Welten: die kraftvollen, kontrollierten Bewegungen aus dem Pilates mit den fließenden, entspannenden Elementen des Yoga.
Das Workout trainiert deinen gesamten Körper, verbessert deine Flexibilität und stärkt deine Tiefenm... -
20min Full Body Pilates
Dieses 20-minütige Full Body Pilates Workout fordert deinen gesamten Körper mit zusätzlicher Intensität durch Ankle- und Handgewichte. Kraftvolle Übungen stärken Beine, Arme, Bauch und Rücken gleichzeitig und sorgen für ein rundum effektives Training.
Das Workout ist ideal für alle mit Pilates-Er... -
14min Pilates Abs
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25min Faszien Stretch
In nur 25 Minuten löst du mit diesem Faszien Full Body Stretch Spannungen im gesamten Körper und förderst die Geschmeidigkeit deiner Muskulatur. Durch ruhige, fließende Dehnungen werden Beine, Hüften, Rücken, Schultern und Nacken mobilisiert und das fasziale Gewebe sanft aktiviert.
Dieses Trainin... -
20min Pilates Strenght Flow ( beginner & Intermediate )
Dieser Pilates Strength Flow verbindet sanfte Kraftübungen mit fließenden Bewegungen, um deinen ganzen Körper zu stärken. Du aktivierst Core, Arme und Beine und verbesserst gleichzeitig Balance und Körperhaltung.
Ideal für Beginner und Intermediate Level – ein harmonisches Workout, das kraftvoll,... -
22min Pilates Mobility
Dieses 22-minütige Pilates Mobility Workout kombiniert sanfte Kräftigung mit effektiven Mobilisationsübungen. Es verbessert deine Flexibilität, stabilisiert deine Gelenke und stärkt deine Muskulatur – die perfekte Grundlage, um Verletzungen vorzubeugen.
Besonders für Sportarten wie Tennis oder Fi... -
22min Pilates für Vielsitzer
