Strong Core Club
Willkommen im Strong Core Club!
Deine Körpermitte trägt dich durch jeden Tag – beim Sitzen, Heben, Laufen und in jedem Pilates-Workout. In diesem Guide findest du 6 kurze, intensive Core-Workouts zwischen 9 und 12 Minuten, die deine Mitte von allen Seiten stärken: gerade und schräge Bauchmuskeln, tiefe Muskulatur und Stabilität im ganzen Rumpf.
Es gibt keine feste Reihenfolge und keinen Plan, an den du dich halten musst. Such dir das Workout aus, auf das du heute Lust hast – als kurzes Training für zwischendurch oder als Finisher nach deinem Lieblings-Workout. Alle Workouts sind für alle Levels geeignet, du brauchst nur eine Matte.
Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, stark in deiner Mitte zu sein.
Die Workouts:
- Workout 01 · 11 Min · Rückenlage, Beinheben, Single Leg Stretch
- Workout 02 · 11 Min · Scissors, Criss-Cross, Roll-up
- Workout 03 · 11 Min · Leg Drops, Tabletop, tiefe Bauchmuskulatur
- Workout 04 · 9 Min · seitliche Crunches, schräge Bauchmuskeln
- Workout 05 · 9 Min · Vierfüßlerstand, Stütz, Pike
- Workout 06 · 12 Min · Core-Mix mit Double Leg Stretch und Rollen
Level: All Levels · Equipment: Matte · Gesamtdauer: ca. 63 Minuten
Hinweis: Hör auf deinen Körper und mach Pausen, wann immer du sie brauchst. Bei Rückenbeschwerden, in der Schwangerschaft oder nach einer Geburt sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
-
Strong Core Club – Workout 01 (11min)
Ein kurzes, intensives Core-Workout in Rückenlage. Nach einem ruhigen Start im Sitz arbeitest du mit Beinheben, Single Leg Stretch und gehobenem Oberkörper – die gerade Bauchmuskulatur wird von der ersten bis zur letzten Minute gefordert.
Teil des Guides Strong Core Club: 6 effektive Core-Workou...
-
Strong Core Club – Workout 02 (11min)
Dieses Workout bringt Bewegung in deine Mitte: Scissors, Criss-Cross und Roll-up-Variationen wechseln sich ab, dazu kontrolliertes Beinsenken. Ein fließender Pilates-Core-Flow, der Kraft und Kontrolle verbindet.
Teil des Guides Strong Core Club: 6 effektive Core-Workouts, die du jederzeit und in...
-
Strong Core Club – Workout 03 (11min)
Hier geht es in die Tiefe: Aus der Tabletop-Position senkst du die Beine kontrolliert ab, hältst gestreckte Positionen und arbeitest mit langen Armen über dem Kopf. Ruhige, präzise Bewegungen, die deine tiefe Körpermitte stärken.
Teil des Guides Strong Core Club: 6 effektive Core-Workouts, die d...
-
Strong Core Club – Workout 04 (9min)
In diesem Workout steht deine seitliche Körpermitte im Mittelpunkt. Mit seitlichen Crunches, Beinheben in Seitlage und Rotationen trainierst du die schrägen Bauchmuskeln – für mehr Stabilität und eine aufrechte Haltung im Alltag.
Teil des Guides Strong Core Club: 6 effektive Core-Workouts, die d...
-
Strong Core Club – Workout 05 (9min)
Dieses Core-Workout nimmt dich mit in den Vierfüßlerstand und in den Stütz. Mit Plank-Variationen, Pike und Unterarmstütz trainierst du deine Mitte gemeinsam mit Schultern und Rumpf – Stabilität, die du im ganzen Körper spürst.
Teil des Guides Strong Core Club: 6 effektive Core-Workouts, die du ...
-
Strong Core Club – Workout 06 (12min)
Der Core-Mix zum Abschluss oder für zwischendurch: Double Leg Stretch, Rollen, Spine Stretch und Beinheben wechseln sich ab. Abwechslungsreich, fordernd und ideal, wenn du in kurzer Zeit deine ganze Körpermitte trainieren willst.
Teil des Guides Strong Core Club: 6 effektive Core-Workouts, die d...
