Postnatal
Hier findest du alle Workouts aus Back to You, unserem Postnatal-Guide, Woche für Woche in der richtigen Reihenfolge. Sie sind für die Zeit nach der Schwangerschaft gemacht: Du stärkst behutsam Beckenboden, tiefe Bauchmuskeln und Rücken und findest Schritt für Schritt zurück in deine Kraft. Eine schöne Begleitung für deine Rückbildung.
Wichtig für deine Sicherheit: Starte bitte erst, wenn deine Ärztin, dein Arzt oder deine Hebamme dir grünes Licht gegeben hat. Meist ist das nach der Nachuntersuchung etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt oft später. Die Workouts ersetzen keinen Rückbildungskurs und keine medizinische Beratung. Hör auf deinen Körper: Bei Schmerzen, Blutungen, Druck nach unten oder einer Wölbung am Bauch hörst du auf und lässt dich beraten.
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Woche 10 Workout 2
Woche 10 · Workout 2 · 18 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Mehr Kraft, mehr Ausdauer, mehr Lust auf Bewegung: Hier spürst du, was dein Körper wieder kann.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe tr... -
Woche 10 Workout 3
Woche 10 · Workout 3 · 12 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Ein fließendes Training, das dich fordert und gleichzeitig richtig guttut.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem... -
Woche 10 Workout 4
Woche 10 · Workout 4 · 21 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Du baust Kraft und Stabilität weiter aus und gehst danach aufrechter und energiegeladener durch den Tag.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Fr... -
Woche 11 Workout 1
Woche 11 · Workout 1 · 13 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Dein Körper ist bereit für mehr – diese Einheit zeigt dir, wie stark du schon bist.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiser... -
Woche 11 Workout 2
Woche 11 · Workout 2 · 17 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Kraftvoll und konzentriert: Du trainierst deinen ganzen Körper und tankst dabei neue Energie.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach ei... -
Woche 11 Workout 3
Woche 11 · Workout 3 · 11 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Diese Einheit hilft dir, dich fit, kräftig und wohl in deiner Haut zu fühlen.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnit... -
Woche 11 Workout 4
Woche 11 · Workout 4 · 11 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Ein vollwertiges Pilates-Workout, das deine Mitte stärkt und deinen ganzen Körper mitnimmt.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach eine... -
Woche 12 Workout 1
Woche 12 · Workout 1 · 21 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Du forderst dich, wächst daran – und wirst mit einem richtig guten Körpergefühl belohnt.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaisers... -
Woche 12 Workout 2
Woche 12 · Workout 2 · 17 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Mehr Energie für deinen Alltag: Dieses Workout macht dich stärker und belastbarer.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt... -
Woche 12 Workout 3
Woche 12 · Workout 3 · 10 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Fast am Ziel: Du trainierst Kraft, Ausdauer und Stabilität – mit allem, was du dir erarbeitet hast.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach ei... -
Woche 12 Workout 4
Woche 12 · Workout 4 · 10 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Dein Abschluss: ein Workout, das zeigt, wie viel Kraft in dir steckt. Willkommen zurück bei dir.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem...
