Woche 10 Workout 4
Postnatal
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20m
Woche 10 · Workout 4 · 21 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Du baust Kraft und Stabilität weiter aus und gehst danach aufrechter und energiegeladener durch den Tag.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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