Woche 11 Workout 1
Postnatal
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13m
Woche 11 · Workout 1 · 13 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Dein Körper ist bereit für mehr – diese Einheit zeigt dir, wie stark du schon bist.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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Woche 11 Workout 3
Woche 11 · Workout 3 · 11 Min
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Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnit... -
Woche 11 Workout 4
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• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach eine...
