Mit deinem Kind im Arm · 6 Min
Für die Zeit, die sowieso da ist. Du bleibst genau so sitzen, wie du sitzt, mit deinem Kind im Arm – und nimmst diesen Moment einmal ganz bewusst wahr. Kein Hinlegen, kein freies Zimmer, kein schlafendes Kind nötig.
Haltung: Augen offen, beim Stillen, Füttern oder Tragen.
Wenn es mehr ist als Müdigkeit: Diese Meditationen sind zum Runterkommen da – sie sind keine Therapie und ersetzen keine. Wenn du dich über Wochen leer, traurig oder fremd fühlst, sprich mit deiner Hebamme, deiner Frauenärztin oder deiner Hausärztin. In einer akuten Krise erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr und kostenfrei: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
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Zurück zu dir
Zurück zu dir · 7 Min
Die Titelmeditation des Guides und die persönlichste der sechs. Nimm dir dafür Zeit, wenn es ruhig ist – sie begleitet dich zurück zu dir.
Haltung: Liegend, möglichst ungestört.
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Atem finden
Atem finden · 5 Min
Der Einstieg. Diese Meditation verlangt nichts von dir – du musst nichts richtig machen, nicht besonders atmen, nicht besonders sitzen. Du kommst bei deinem Atem an und merkst: Das kannst du.
Haltung: Sitzend oder liegend, überall.
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Wenn du müde bist
Wenn du müde bist · 5 Min
Für die Müdigkeit, die keine einzelne Nacht repariert. Hier musst du nicht wach und frisch werden: Du gibst dein Gewicht ab, lässt die Müdigkeit da sein und kommst zur Ruhe. Wenn du dabei einschläfst, ist alles richtig.
Haltung: Liegend – du darfst dabei einschlafen.
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