NEW// BACK TO YOU - Postnatal Guide
5 Seasons
Zurück zu dir. In deinem Tempo.
BACK TO YOU ist dein 12-Wochen-Pilates-Programm für die Zeit nach der Geburt. Kein „Bounce Back“, kein Druck – sondern Übungen, die dich Schritt für Schritt wieder mit deinem Körper verbinden: von der ersten bewussten Atmung bis zu dem Moment, in dem du dich wieder stark fühlst.
So ist das Programm aufgebaut:
• Phase 1 · SOFT START (Woche 1–4): Atmung, Beckenboden-Wahrnehmung und tiefe Bauchmuskulatur. 2× pro Woche, ca. 20 Minuten – ruhig und gut erklärt.
• Phase 2 · REBUILD (Woche 5–8): Kraft aufbauen, erste Ganzkörper-Flows. 3× pro Woche, 10–15 Minuten.
• Phase 3 · STRONG AGAIN (Woche 9–12): Stärker werden und eine Routine finden, die bleibt. 4× pro Woche, 10–20 Minuten.
Kurze Einheiten, die in deinen Mama-Alltag passen. Und wenn eine Woche mal nicht klappt: Pausier einfach. 12 Wochen heißt nicht 12 Kalenderwochen.
Mit Susanna – staatlich anerkannte Gymnastiklehrerin, Pilates-Trainerin und Mama von fünf Kindern. Sie weiß, wovon sie spricht.
BEVOR DU STARTEST
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Hier schaut dir niemand zu. Achte auf festen, rutschfesten Untergrund und genug Platz – und hör auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
• Kein Heilmittel, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für den Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung. Für Schäden aus einer Teilnahme ohne ärztliche Freigabe oder entgegen diesen Hinweisen übernehmen wir keine Haftung.
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05:30Episode 1Es ist genug
Episode 1
Es ist genug · 6 Min
Für die Tage, an denen der Gedanke kommt: „Ich mache das nicht gut genug.“ Diese Meditation hält dagegen – klar, warm und mit der Erinnerung, dass du genug bist und genug tust.
Haltung: Sitzend oder liegend.
Wenn es mehr ist als Müdigkeit: Diese Meditationen sind zum Runte...
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06:21Episode 2Dein Körper heute
Episode 2
Dein Körper heute · 6 Min
Eine ruhige Reise durch deinen Körper, so wie er heute ist. Ohne Bewertung, ohne Vergleich – einfach wahrnehmen und freundlich mit dir sein.
Haltung: Liegend.
Wenn es mehr ist als Müdigkeit: Diese Meditationen sind zum Runterkommen da – sie sind keine Therapie und ers...
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06:03Episode 3Mit deinem Kind im Arm
Episode 3
Mit deinem Kind im Arm · 6 Min
Für die Zeit, die sowieso da ist. Du bleibst genau so sitzen, wie du sitzt, mit deinem Kind im Arm – und nimmst diesen Moment einmal ganz bewusst wahr. Kein Hinlegen, kein freies Zimmer, kein schlafendes Kind nötig.
Haltung: Augen offen, beim Stillen, Füttern oder...
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07:25Episode 4Zurück zu dir
Episode 4
Zurück zu dir · 7 Min
Die Titelmeditation des Guides und die persönlichste der sechs. Nimm dir dafür Zeit, wenn es ruhig ist – sie begleitet dich zurück zu dir.
Haltung: Liegend, möglichst ungestört.
Wenn es mehr ist als Müdigkeit: Diese Meditationen sind zum Runterkommen da – sie sind keine T...
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05:12Episode 5Atem finden
Episode 5
Atem finden · 5 Min
Der Einstieg. Diese Meditation verlangt nichts von dir – du musst nichts richtig machen, nicht besonders atmen, nicht besonders sitzen. Du kommst bei deinem Atem an und merkst: Das kannst du.
Haltung: Sitzend oder liegend, überall.
Wenn es mehr ist als Müdigkeit: Diese Medi...
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05:11Episode 6Wenn du müde bist
Episode 6
Wenn du müde bist · 5 Min
Für die Müdigkeit, die keine einzelne Nacht repariert. Hier musst du nicht wach und frisch werden: Du gibst dein Gewicht ab, lässt die Müdigkeit da sein und kommst zur Ruhe. Wenn du dabei einschläfst, ist alles richtig.
Haltung: Liegend – du darfst dabei einschlafen.
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