Zurück zu dir. In deinem Tempo.

BACK TO YOU ist dein 12-Wochen-Pilates-Programm für die Zeit nach der Geburt. Kein „Bounce Back“, kein Druck – sondern Übungen, die dich Schritt für Schritt wieder mit deinem Körper verbinden: von der ersten bewussten Atmung bis zu dem Moment, in dem du dich wieder stark fühlst.

So ist das Programm aufgebaut:
• Phase 1 · SOFT START (Woche 1–4): Atmung, Beckenboden-Wahrnehmung und tiefe Bauchmuskulatur. 2× pro Woche, ca. 20 Minuten – ruhig und gut erklärt.
• Phase 2 · REBUILD (Woche 5–8): Kraft aufbauen, erste Ganzkörper-Flows. 3× pro Woche, 10–15 Minuten.
• Phase 3 · STRONG AGAIN (Woche 9–12): Stärker werden und eine Routine finden, die bleibt. 4× pro Woche, 10–20 Minuten.

Kurze Einheiten, die in deinen Mama-Alltag passen. Und wenn eine Woche mal nicht klappt: Pausier einfach. 12 Wochen heißt nicht 12 Kalenderwochen.

Mit Susanna – staatlich anerkannte Gymnastiklehrerin, Pilates-Trainerin und Mama von fünf Kindern. Sie weiß, wovon sie spricht.

BEVOR DU STARTEST
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Hier schaut dir niemand zu. Achte auf festen, rutschfesten Untergrund und genug Platz – und hör auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
• Kein Heilmittel, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für den Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.

Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung. Für Schäden aus einer Teilnahme ohne ärztliche Freigabe oder entgegen diesen Hinweisen übernehmen wir keine Haftung.