Die Atmung · Teil 1 · 6 Min
Bevor es losgeht, kommst du erstmal an. Sanna zeigt dir, wie du wieder bewusst atmest und dabei deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur spürst – die Grundlage für alles, was in den nächsten zwölf Wochen kommt. Danach fühlst du dich ruhiger und mehr bei dir.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
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Die Atmung Teil 2
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Teil 2 baut auf Teil 1 auf: Du verbindest Atem, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur noch etwas bewusster. Ruhig, ohne Druck, in deinem Tempo – für mehr Halt und ein gutes Gefühl in deiner Mitte.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
• Nu... -
Woche 1 - Workout 1
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Woche 1 – dein Anfang. Ohne Druck, ohne Tempo: Du kommst einfach an. Diese Einheit hilft dir, deine Mitte wieder zu spüren und dich Schritt für Schritt sicherer in deinem Körper zu fühlen.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor du startest:
- Nur mit ...
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Woche 2 – du wirst vertrauter mit deinem Atem und deinem Beckenboden. Sanfte, bewusste Bewegungen bringen dich zurück in Kontakt mit deinem Beckenboden und deiner tiefen Bauchmuskulatur – für mehr Halt im Alltag.
Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.
Bevor ...
