Die Atmung · Teil 2 · 4 Min

Teil 2 baut auf Teil 1 auf: Du verbindest Atem, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur noch etwas bewusster. Ruhig, ohne Druck, in deinem Tempo – für mehr Halt und ein gutes Gefühl in deiner Mitte.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.