Woche 1 · Workout 1 · 26 Min

Woche 1 – dein Anfang. Ohne Druck, ohne Tempo: Du kommst einfach an. Diese Einheit hilft dir, deine Mitte wieder zu spüren und dich Schritt für Schritt sicherer in deinem Körper zu fühlen.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:

- Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
- Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
- Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.

Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.