Woche 3 · Workout 2 · 15 Min

Woche 3 – aus Spüren wird langsam Aktivieren. Du stärkst deine Haltung für all das Tragen, Stillen und Heben – und gehst danach ein bisschen aufrechter durch den Tag.

Phase 1 · SOFT START – erstmal wieder spüren.

Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Ist dein Baby in der Nähe? Leg es sicher auf dem Boden ab, nie auf einer erhöhten Fläche, und lass es nicht unbeaufsichtigt.
Alle Hinweise findest du auf der Guide-Seite. BACK TO YOU ersetzt keine medizinische Beratung und keinen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.