Pilates Yoga Work-Flow ( all Levels )
Beginner
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28m
Pilates trifft Yoga: In diesem 29-minütigen Flow verbindest du die Kraft aus dem Pilates mit der Beweglichkeit aus dem Yoga. Wir starten ruhig im Kniestand mit der Atmung, kommen über den Vierfüßlerstand in sanfte Dehnungen für Beinrückseiten und Hüften und fließen dann durch tiefe Ausfallschritte, Rotationen und den herabschauenden Hund. Dazwischen kräftigen Beinheben im Vierfüßlerstand deinen Po und deine Körpermitte.
Der Flow ist für alle Levels geeignet – du brauchst nur deine Matte. Perfekt, wenn du dich danach beweglicher, gestärkt und gleichzeitig entspannt fühlen möchtest.
Dauer: 29 Minuten · Level: All Levels · Equipment: keins, nur deine Matte
Hinweis: Hör auf deinen Körper und passe die Bewegungen jederzeit an. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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24min Small Waist Pilates
In diesem 24-minütigen Pilates Workout steht deine Körpermitte im Mittelpunkt, vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Wir starten im Stand mit Seitbeugen und Beinheben, die dich aufwärmen und mobilisieren. Danach geht es auf die Matte: Im seitlichen Kniestand mit Arm- und Beinheben, im Unterarmst...
