NEW// BACK TO YOU - Postnatal Guide
5 Seasons
Zurück zu dir. In deinem Tempo.
BACK TO YOU ist dein 12-Wochen-Pilates-Programm für die Zeit nach der Geburt. Kein „Bounce Back“, kein Druck – sondern Übungen, die dich Schritt für Schritt wieder mit deinem Körper verbinden: von der ersten bewussten Atmung bis zu dem Moment, in dem du dich wieder stark fühlst.
So ist das Programm aufgebaut:
• Phase 1 · SOFT START (Woche 1–4): Atmung, Beckenboden-Wahrnehmung und tiefe Bauchmuskulatur. 2× pro Woche, ca. 20 Minuten – ruhig und gut erklärt.
• Phase 2 · REBUILD (Woche 5–8): Kraft aufbauen, erste Ganzkörper-Flows. 3× pro Woche, 10–15 Minuten.
• Phase 3 · STRONG AGAIN (Woche 9–12): Stärker werden und eine Routine finden, die bleibt. 4× pro Woche, 10–20 Minuten.
Kurze Einheiten, die in deinen Mama-Alltag passen. Und wenn eine Woche mal nicht klappt: Pausier einfach. 12 Wochen heißt nicht 12 Kalenderwochen.
Mit Susanna – staatlich anerkannte Gymnastiklehrerin, Pilates-Trainerin und Mama von fünf Kindern. Sie weiß, wovon sie spricht.
BEVOR DU STARTEST
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt oder einer Naht entsprechend später.
• Nicht trainieren bei Schmerzen, Blutungen, Fieber, ungewolltem Urinverlust, Druck im Becken oder einer Wölbung entlang der Bauchmitte. Erst abklären lassen.
• Hier schaut dir niemand zu. Achte auf festen, rutschfesten Untergrund und genug Platz – und hör auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
• Kein Heilmittel, keine medizinische Beratung und kein Ersatz für den Rückbildungskurs bei deiner Hebamme.
Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung. Für Schäden aus einer Teilnahme ohne ärztliche Freigabe oder entgegen diesen Hinweisen übernehmen wir keine Haftung.
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12:55Episode 1Woche 9 - Workout 1
Episode 1
Woche 9 · Workout 1 · 13 Min
Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Ein Ganzkörper-Workout, das dich stärker, stabiler und energiegeladener macht.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Frei... -
12:36Episode 2Woche 9 Workout 2
Episode 2
Woche 9 · Workout 2 · 13 Min
Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Du trainierst Kraft und Ausdauer – und fühlst dich danach rundum wohl in deinem Körper.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztli... -
13:54Episode 3Woche 9 Workout 3
Episode 3
Woche 9 · Workout 3 · 14 Min
Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Diese Einheit bringt deinen ganzen Körper in Bewegung und lässt dich fest und stark in deiner Mitte fühlen.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du starte...
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15:25Episode 4Woche 9 Workout 4
Episode 4
Woche 9 · Workout 4 · 15 Min
Woche 9 – willkommen in Strong Again. Jetzt wird es ein vollwertiges Pilates-Training. Kurz, intensiv und wirkungsvoll – perfekt, wenn der Tag voll ist und du trotzdem etwas für dich tun willst.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du starte...
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15:47Episode 5Woche 10 Workout 1
Episode 5
Woche 10 · Workout 1 · 16 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Po, Beine und Rumpf arbeiten zusammen. Du gewinnst Kraft für alles, was der Alltag von dir will.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe t... -
18:07Episode 6Woche 10 Workout 2
Episode 6
Woche 10 · Workout 2 · 18 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Mehr Kraft, mehr Ausdauer, mehr Lust auf Bewegung: Hier spürst du, was dein Körper wieder kann.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe tr... -
11:58Episode 7Woche 10 Workout 3
Episode 7
Woche 10 · Workout 3 · 12 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Ein fließendes Training, das dich fordert und gleichzeitig richtig guttut.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem... -
20:52Episode 8Woche 10 Workout 4
Episode 8
Woche 10 · Workout 4 · 21 Min
Woche 10 – vier Einheiten pro Woche werden zu deiner Routine. Du baust Kraft und Stabilität weiter aus und gehst danach aufrechter und energiegeladener durch den Tag.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Fr... -
13:05Episode 9Woche 11 Workout 1
Episode 9
Woche 11 · Workout 1 · 13 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Dein Körper ist bereit für mehr – diese Einheit zeigt dir, wie stark du schon bist.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiser... -
17:07Episode 10Woche 11 Workout 2
Episode 10
Woche 11 · Workout 2 · 17 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Kraftvoll und konzentriert: Du trainierst deinen ganzen Körper und tankst dabei neue Energie.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach ei... -
10:53Episode 11Woche 11 Workout 3
Episode 11
Woche 11 · Workout 3 · 11 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Diese Einheit hilft dir, dich fit, kräftig und wohl in deiner Haut zu fühlen.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnit... -
10:54Episode 12Woche 11 Workout 4
Episode 12
Woche 11 · Workout 4 · 11 Min
Woche 11 – Kraft und Ausdauer wachsen weiter. Ein vollwertiges Pilates-Workout, das deine Mitte stärkt und deinen ganzen Körper mitnimmt.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach eine... -
21:10Episode 13Woche 12 Workout 1
Episode 13
Woche 12 · Workout 1 · 21 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Du forderst dich, wächst daran – und wirst mit einem richtig guten Körpergefühl belohnt.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaisers... -
17:25Episode 14Woche 12 Workout 2
Episode 14
Woche 12 · Workout 2 · 17 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Mehr Energie für deinen Alltag: Dieses Workout macht dich stärker und belastbarer.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem Kaiserschnitt... -
10:14Episode 15Woche 12 Workout 3
Episode 15
Woche 12 · Workout 3 · 10 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Fast am Ziel: Du trainierst Kraft, Ausdauer und Stabilität – mit allem, was du dir erarbeitet hast.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach ei... -
10:20Episode 16Woche 12 Workout 4
Episode 16
Woche 12 · Workout 4 · 10 Min
Woche 12 – deine letzte Woche im Guide. Dein Abschluss: ein Workout, das zeigt, wie viel Kraft in dir steckt. Willkommen zurück bei dir.
Phase 3 · STRONG AGAIN – dein Körper kann wieder viel.
Bevor du startest:
• Nur mit ärztlicher Freigabe trainieren – nach einem...